„Tu deinem Körper etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat darin zu wohnen.“

(Theresa von Avila)

Bewährte Entspannungsverfahren:

Das Autogene Training

“Die Vorstellungskraft ist der Anfang der Schöpfung. Man stellt sich vor, was man will;

man will was man sich vorstellt; und am Ende erschafft man, was man will.”

(George Bernhard Shaw)

Das Autogene Training (AT) ist eine Entspannungsmethode, die von Dr. J. H. Schultz entwickelt wurde. Er bezeichnete sein Verfahren als “Methode der konzentrativen Selbstentspannung” und verstand es als eine “Hilfe zur Selbstentfaltung und Selbsterziehung.” (Schultz 1982)

Das Autogene Training beruht auf Autosuggestion mittels 6 standardisierter Grundübungen, an die sich jeweils individuelle Folgeübungen anschließen können. Das durch Stress hervorgerufene Ungleichgewicht von Anspannung und Entspannung führt dauerhaft zu einer Störung des vegetativen Nervensystems, dass nach dem Harmonieprinzip arbeitet. Mit Hilfe der 2 Grundprinzipien des AT: Ruhe und Konzentration, kann der Einklang von Körper, Geist und Seele wiederhergestellt werden.

Wirksamkeit:

Mit dem AT kann, nach Schultz, alles erreicht werden, was “Entspannung und Versenkung” leisten können:

1. Erholung
2. Selbstruhigstellung
3. Selbstregulierung
4. Steigerung der Leistung und Belastbarkeit
5. Schmerzabstellung
6. Selbstbestimmung (durch formelhafte Vorsätze)
7. Selbstkritik und Selbstkontrolle
8. Stärkung der Selbstheilungskräfte
9. Unterstützende Therapieform bei psychosomatischen und funktionellen Störungen

Kursinhalte

Grundstufe:
Das Erlernen der 6 Grundübungen (Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz-, Sonnengeflecht- und Stirnkühleübung) ist Hauptbestandteil dieser Stufe. Darüber hinaus wird der Einsatz von Kurzformeln zur Bewältigung akuter Stresssituationen geübt.

Fortgeschrittenen Stufe:
Aufbauend auf der durch die Grundstufe erreichten Tiefenentspannung können unter Anwendung von Kurzformeln konkrete Probleme und Zielvorstellungen direkt angegangen werden. Dazu werden individuell formelhafte Vorsätze erarbeitet. Mit Hilfe des “Sicheren Ortes” und ersten meditativen Erfahrungen kann Einfluss auf die Persönlichkeitsentwicklung genommen werden.

AT-Grundkurs:

Gruppentraining max. 8 Teilnehmer
8 Veranstaltungen je 90 Min.
Kursgebühr 120 € inkl. Kursmaterial
(Kassenbeteiligung möglich)

Einzeltraining nach Vereinbarung

1 Doppelsitzung ca. 80 Min.
5 Einzelsitzungen je 40 Min.
Kursgebühr 220 € inkl. Kursmaterial